A Nova Regra De Perda De Calorias Por Quilo De Peso

A Nova Regra De Perda De Calorias Por Quilo De Peso

Também é bem conhecido que o ganho de peso na forma de tecido muscular é limitado por retornos decrescentes [6]. O tecido muscular é mais exigente do ponto de vista metabólico do que o tecido adiposo; portanto, indivíduos magros e musculosos tendem a ter uma taxa metabólica basal mais elevada do que aqueles com menos tecido muscular e mais gordura corporal. Além disso, o futuro da perda de peso é caracterizado por uma mudança em direção a uma saúde de precisão, onde os tratamentos são adaptados aos perfis metabólicos individuais, aos fatores genéticos e aos hábitos de vida. Ao aproveitar os avanços na genética, na investigação de biomarcadores e na bioinformática, os investigadores podem identificar biomarcadores e preditores de resposta ao tratamento, permitindo intervenções mais direcionadas e personalizadas. Desde terapias guiadas pela farmacogenómica até técnicas de edição genética, as possibilidades para um controlo preciso do peso são infinitas, oferecendo uma nova esperança para indivíduos que lutam contra a obesidade e problemas de saúde relacionados.



Você pode ter uma ideia de quantas calorias deve ingerir usando gráficos e calculadoras, mas é difícil descobrir a quantidade exata. Em geral, se quiser manter o peso, você deve equilibrar as calorias que ingere com as calorias que queima; para perder peso, você deve ingerir menos calorias do que queima; e para ganhar peso você deve comer mais calorias do que queima. A melhor maneira de descobrir suas necessidades calóricas é conversar com seu médico ou nutricionista. Sem mencionar que a gordura corporal e a massa muscular dependem de uma infinidade de fatores, incluindo idade, exercício, sexo biológico, peso corporal e genética [7]. Como tal, a prescrição fixa de comer 3.500 calorias a menos do que gasta para perder meio quilo de gordura é uma simplificação excessiva e muitas vezes leva a uma superestimação de quanto peso uma pessoa pode perder em um determinado período. Portanto, um déficit de 3.500 calorias se traduz em 0,75 quilos de tecido adiposo (ou seja, gordura corporal), 72% a 87% dos quais é pura gordura, e 0,25 quilos de massa muscular perdida usando as suposições acima.

Calculadora De Calorias

Ao contrário das abordagens convencionais que se concentram apenas em resultados de curto prazo, este método enfatiza uma compreensão holística da perda de peso, tendo em conta perfis metabólicos individuais, hábitos alimentares e factores de estilo de vida. Além disso, com a perda de peso, é normal perder uma combinação de peso de água, principalmente no início da perda de peso, junto com a perda de gordura. Saber quantas calorias tem meio quilo de gordura pode, em teoria, simplificar a perda de peso. Se você sabe quantas calorias tem um quilo e quantos quilos você deseja perder, você pode entender o que será necessário para um déficit calórico ao longo de dias ou semanas. A atividade aeróbica aumenta a capacidade do corpo de esgotar as células de gordura armazenadas através do aumento do fornecimento de oxigênio por todo o corpo e do aumento da liberação de ácidos graxos no tecido muscular, o que resulta em reservas de gordura mais prontamente disponíveis para serem queimadas. As atividades aeróbicas são definidas pelo Departamento de Cinesiologia e Saúde da Georgia State University como qualquer atividade que envolva ativamente grupos musculares e provoque um aumento na frequência cardíaca e na respiração. Exemplos de atividades aeróbicas incluem corrida, pular corda, natação, subir escadas e andar de bicicleta.

• Quando as pessoas não perdem o quilo mágico por semana, elas se sentem um fracasso, desencadeando uma cascata de dietas cada vez mais restritivas, ou uma vergonha e desesperança alimentadas pela reação alimentar.
• Esta ferramenta calcula a diferença entre a ingestão calórica e o gasto energético para estimar o número de calorias que você precisa consumir diariamente se quiser atingir sua meta de peso corporal.
• Agora vamos inverter o cenário e fingir que uma pessoa come 3.500 calorias a menos durante uma semana e, portanto, deve acabar perdendo exatamente meio quilo de gordura.
• Conheça Sarah, uma mãe de dois filhos de 35 anos que lutou contra o ganho de peso após o nascimento dos filhos.
• Os resultados são apresentados em número de calorias para perder meio quilo por semana.
• Do lado da ingestão de energia, a composição da dieta, os hormônios da fome e os comportamentos alimentares contribuem para a quantidade de alimentos consumidos e, consequentemente, para a ingestão de calorias.

Se você deseja perder peso e reduzir a gordura corporal, precisa consumir mais calorias do que consome, criando o que chamamos de déficit calórico. Isso geralmente é conseguido reduzindo as calorias que você ingere, aumentando as calorias que você queima ou ambos. Para perder meio quilo, você precisa queimar o número equivalente de calorias encontradas nesse quilo.

Por Que É Tão Difícil Perder Peso Depois Dos 60?

No entanto, isso só acontecerá se você conseguir manter o déficit de 500 calorias. Suas necessidades diárias de calorias são baseadas em vários fatores, incluindo sexo, idade e nível de atividade.



Mesmo assim, os especialistas geralmente concordam que perder 1 quilo por semana é o ritmo mais saudável e sustentável de perda de peso, explica Wilson. Se você estiver perdendo mais do que isso em uma determinada semana, é provável que esteja reduzindo significativamente sua massa muscular magra. Ao diminuir sua taxa metabólica, você poderá eventualmente recuperar todo o peso que perdeu e possivelmente mais. Ao perder mais de alguns quilos por semana, você também corre um risco maior de não ter macronutrientes suficientes (proteínas, carboidratos e gordura) ou vitaminas e minerais em sua dieta, explica Greaves.

Você Realmente Precisa Comer 3500 Calorias Extras Para Ganhar Meio Quilo De Músculo?

Eles determinam a taxa metabólica basal (TMB), que se refere ao número de calorias que o corpo queima todos os dias para obter energia apenas para manter as funções biológicas básicas. Quando multiplicado por um fator de atividade (quanto você se movimenta por dia), você obtém sua taxa metabólica diária. Esta é uma estimativa de quantas calorias você realmente queima em 24 horas – e quantas calorias você precisa comer todos os dias apenas para manter seu peso constante, diz Sari Greaves, RDN, da LBS Nutrition em East Brunswick, Nova Jersey, e o autor de Cozinhando Bem Crianças Saudáveis. Algumas calculadoras de TMB permitem que você insira a gordura corporal versus massa magra, uma porcentagem que representa uma grande quantidade de variações entre as taxas metabólicas basais de quaisquer duas pessoas. Mas, embora precisas, essas calculadoras exigem que você tenha uma ferramenta como um paquímetro (os “pinçadores de gordura” que seu médico pode usar) ou uma balança inteligente que estime sua composição corporal.

• No entanto, estudos recentes desafiaram o modelo estático de perda de peso, dada a relação dinâmica entre o balanço energético e o peso corporal [4].
• Um estudo publicado em 2018 na revista Nutrients analisou três planos de dieta comerciais projetados para perda rápida de peso, e os autores relataram que os participantes experimentaram deficiências de nutrientes como vitamina D, vitaminas B, vitamina E, selênio e zinco.
• Em média, as mulheres precisam de cerca de 1.600 a 2.400 calorias por dia, e os homens precisam de 2.000 a 3.000 calorias por dia – com base na idade e no nível de atividade.
• “Há um ditado que diz que é necessário um déficit calórico de 3.500 para perder meio quilo, e esta é uma boa média, mas a altura e o peso também são importantes”, explica Holly Lofton, MD, diretora do Programa Médico de Controle de Peso da NYU Langone em New York.
• Essa ideia também não leva em conta que nosso corpo muitas vezes ajusta seu metabolismo para tentar mantê-lo com o mesmo peso corporal.

As vantagens desta fórmula sobre a fórmula original da Forbes para a proporção de massa gorda perdida sob ingestão calórica limitada é que a versão refinada de Hall é válida para alterações macroscópicas e tem melhor capacidade preditiva para perda de peso na vida real, incluindo perda de peso muito rápida. Isso acontece porque, diferentemente do original, depende do sinal e da magnitude da alteração do peso corporal. O cálculo da proporção da ingestão de energia que precisa ser reduzida é realizado em várias etapas. Primeiro, calculamos a proporção de massa gorda (MG) e massa livre de gordura (MLG) que se espera que você perca, uma vez que a variabilidade nesta proporção pode resultar em grandes diferenças na restrição da ingestão calórica necessária.

Quantas Calorias Tem Um Quilo De Gordura Versus Músculo?

Depois de conhecer sua necessidade calórica diária atual, você poderá criar sua própria fórmula para perder peso. Para perder meio quilo, você precisa ter uma boa ideia de quantas calorias você queima – ou seja, usa como energia – em um dia normal. De acordo com as Diretrizes Dietéticas para Americanos 2020–2025, a mulher adulta média gasta cerca de 1.600 a 2.400 calorias por dia, enquanto o homem adulto médio gasta de 2.000 a 3.000.
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