A Regra 333 Para Gerenciar A Ansiedade

A Regra 333 Para Gerenciar A Ansiedade

Lidar com os gatilhos e fontes de ansiedade e depressão pode trazer enormes benefícios a longo prazo. Eles são especialistas em lidar com problemas de saúde mental, como ansiedade, e a terapia de ansiedade pode ajudá-lo a se sentir apoiado, seguro e bem cuidado enquanto trabalham juntos para alcançar seus objetivos de cura. É completamente normal ficar sobrecarregado ou nervoso, mas quando esses sentimentos são persistentes e começam a interferir no seu funcionamento diário, isso pode ser diagnosticado como um transtorno de ansiedade. Um dos transtornos de ansiedade mais comuns (em todo o mundo) é o Transtorno de Ansiedade Generalizada ou TAG, que pode causar pânico, medo avassalador, palpitações cardíacas, tremores, tremores ou até mesmo pânico. Seu objetivo é ajudá-lo a se firmar e se acalmar em um momento em que você se sente particularmente ansioso ou sobrecarregado. A ansiedade é algo que todos nós já vivenciamos na vida, por isso o que difere é a sua intensidade. Em um ambiente social, existem muitos gatilhos que podem deixar uma pessoa ansiosa.



Existem vários tipos diferentes de ansiedade que apresentam vários níveis de gravidade. As técnicas de enfrentamento a seguir são úteis quando você está fora da terapia, se não estiver tomando medicamentos ou procurando maneiras em tempo real de controlar sua ansiedade. Também ajuda a redirecionar a atenção para o presente e afastá-la dos sintomas desagradáveis ​​de ansiedade, envolvendo todos os 5 sentidos. A intervenção mais eficaz consiste em explorar várias técnicas e sistemas de apoio e ver o que funciona para você.

A Regra 333 Para Ansiedade

Felizmente, há uma variedade de dicas baseadas em pesquisas que você pode integrar para ajudar a acalmar a ansiedade em sua vida cotidiana. Embora os remédios caseiros possam ajudar, um profissional de saúde mental pode ajudar a agilizar o processo de identificação de seus gatilhos e manutenção de estratégias de longo prazo por meio de terapia comportamental, medicamentos e muito mais. Se você está pensando em usar a regra para um ataque de ansiedade/pânico, observe que esta regra não substitui o tratamento formal. É simplesmente um truque mental útil para você usar em si mesmo quando estiver em uma situação em que se sinta ansioso. O aplicativo Calm coloca no bolso de trás as ferramentas para se sentir melhor, com conteúdo personalizado para gerenciar o estresse e a ansiedade, dormir melhor e se sentir mais presente na vida. Às vezes, porém, você pode não ter tempo ou capacidade para parar o que está fazendo em um momento de ansiedade e praticar um desses métodos de tratamento.

• Na verdade, o mesmo gatilho pode levar a resultados diferentes em ambientes diferentes para a mesma pessoa.
• Por exemplo, a terapia cognitivo-comportamental (TCC) ajuda as pessoas a aprender diferentes maneiras de pensar e reagir a situações que causam ansiedade.
• Os transtornos de ansiedade são a condição de saúde mental mais comum nos Estados Unidos, afetando 40 milhões de adultos com 18 anos ou mais todos os anos.
• A ansiedade é algo que todos nós já vivenciamos na vida, por isso o que difere é a sua intensidade.
• Felizmente, a regra 333 oferece uma ferramenta simples, mas altamente eficaz, para lidar com a ansiedade, fixando-o no momento presente e restaurando a calma.

Quando você entende os gatilhos de sua ansiedade social, fica mais fácil desenvolver uma estratégia de enfrentamento eficaz. Você pode descobrir que as abordagens de estilo de vida não são suficientes para acalmar sua ansiedade. Um profissional de saúde pode trabalhar com você para determinar qual plano de tratamento de ansiedade é melhor para você – psicoterapia, medicação ou ambos. Ao limpar sua mente para um estado de relaxamento profundo, a meditação e a respiração profunda intencional podem ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade em pessoas com transtornos de ansiedade. As causas subjacentes dos transtornos de ansiedade são complexas e provavelmente resultam de uma mistura de fatores genéticos, ambientais e psicológicos. Se houver alguma maneira de ajudar alguém ou algumas pessoas a lidar com suas lutas, fico muito feliz em ajudar e compartilhar minhas histórias. Uma das maiores coisas que aprendi foi deixar de lado a dor do passado e a morte de familiares e amigos, porque sei que sempre os amarei e não posso mudar o passado.

Como A Regra 333 Acalma A Ansiedade?

Então, como você lida com a ansiedade paralisante quando precisa apenas continuar com o seu dia? Em primeiro lugar, a nutrição, o exercício e o apoio comunitário são fundamentais para resultados positivos na saúde, especialmente na melhoria da saúde mental. Ficar longe de alimentos que provocam ansiedade e substituí-los por práticas alimentares repletas de alegria pode manter seu sistema nervoso mais calmo. Também pode ser benéfico encontrar sua maneira favorita de envolver seu corpo em movimento e comprometer-se com isso conforme sua programação permitir. Pessoas queridas que são empáticas e solidárias também podem ajudá-lo no controle da ansiedade.



Estudos mostram que o diário regular baseado nas emoções pode ajudar a reduzir a ansiedade, a depressão e os sentimentos de angústia. Diferentes psicoterapias podem ajudá-lo a compreender melhor seus sentimentos de ansiedade e a desenvolver estratégias de enfrentamento. Se você ou alguém que você conhece sofre de transtorno de ansiedade, talvez seja hora de procurar ajuda profissional. A ansiedade é uma condição de saúde mental altamente tratável; você não está sozinho.

Qual Medicamento Para Ansiedade É Melhor Para Mim?

Em segundo lugar, você deve manter o compromisso com metas e atividades construtivas para ajudar a reduzir sentimentos desconfortáveis ​​e ansiosos. Atualmente, há menos evidências sobre a eficácia do ACT para a ansiedade, pois é uma forma relativamente mais nova de psicoterapia. Por exemplo, a terapia cognitivo-comportamental (TCC) ajuda as pessoas a aprender diferentes maneiras de pensar e reagir a situações que causam ansiedade.



Por exemplo, preste atenção ao livro que está à sua frente e observe os detalhes do livro; a cor do livro, a textura da capa, etc.

Tratando A Ansiedade

O objetivo de usar uma técnica de ancoragem é afastar seus pensamentos do caos interno e da repetição para o mundo e momento presente externo. A ansiedade pode criar pensamentos selvagens e acelerados que criam impulso e criam mais ansiedade. É muito difícil para você desacelerar a roda de hamster de pensamentos repetitivos por tempo suficiente para pular, então aprender essa técnica e praticá-la antes que seja necessário é inestimável. Quando você pratica uma técnica antes de precisar dela, ela estará pronta e disponível em sua caixa de ferramentas de técnicas. Você não precisa pensar em como fazer ou se está fazendo corretamente porque já praticou o exercício simples com antecedência. A regra da ansiedade é uma ótima ferramenta para se sentir melhor no momento.

• Embora um pouco diferente da varredura corporal tradicional, trazer nossa consciência para o movimento controlado de partes individuais do corpo é outra forma de meditação.
• Esse aterramento imediato pode proporcionar alívio dos ataques de ansiedade e ajudá-lo a recuperar o controle sobre suas emoções e pensamentos.
• Eles são especialistas em lidar com problemas de saúde mental, como ansiedade, e a terapia de ansiedade pode ajudá-lo a se sentir apoiado, seguro e bem cuidado enquanto trabalham juntos para alcançar seus objetivos de cura.
• Em primeiro lugar, a nutrição, o exercício e o apoio comunitário são fundamentais para resultados positivos na saúde, especialmente na melhoria da saúde mental.

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