Calculator De Calorii De Mers Pe O Oră

Calculator De Calorii De Mers Pe O Oră

O măsură mai precisă a intensității implică măsurarea consumului de oxigen al unei persoane în timpul exercițiilor fizice. Consumul de oxigen și intensitatea exercițiilor fizice au o relație liniară; pe măsură ce intensitatea exercițiului crește, consumul de oxigen crește.

• Au fost efectuate multe studii pentru a determina numărul de calorii cheltuite în timpul desfășurării anumitor activități.
• Consumul de oxigen este măsurat în MET (echivalentul metabolic al unei sarcini).
• Prin convenție, referința se bazează pe energia cheltuită de o persoană „medie” în timp ce stă liniștită, ceea ce este aproximativ echivalent cu 3,5 ml de oxigen pe kilogram pe minut.

O persoană care este într-o formă mai bună va arde mai puține calorii atunci când efectuează același exercițiu ca cineva care este la un nivel mai scăzut de fitness. Acest lucru se datorează faptului că corpul persoanei care se află într-o formă mai bună este mai eficient, deci folosește mai puțină energie pentru a îndeplini aceeași sarcină. Numărul de calorii pe care organismul le arde în timpul activităților zilnice regulate sau al exercițiilor fizice depinde de diverși factori, așa că nu este o știință exactă.

Câți Kilometri Trebuie Să Merg În Fiecare Zi?

Consumul de oxigen este măsurat în MET (echivalentul metabolic al unei sarcini). Definiția originală și cea folosită de acest calculator se bazează pe utilizarea oxigenului și pe masa corporală. În medie, putem spune că mersul a 10.000 de pași atunci când ești un bărbat obișnuit (cu greutatea de ~75 kg sau 165 lb) arde în jur de 500 de kilocalorii. Această activitate simplă se poate schimba destul de mult în viața ta – de la ceva la fel de simplu precum a-ți ajuta articulațiile să funcționeze mai bine la ceva atât de mare precum reducerea riscului de a dezvolta multe afecțiuni care pot pune viața în pericol. Dacă aveți nevoie de mai multă motivație pentru a începe să mergeți mai mult, iată o grămadă de exemple pe care le puteți inspira.



Astfel, cu cât o persoană este mai în vârstă, cu atât arde mai puține calorii în general. Prin urmare, având în vedere că singura diferență între două persoane este că una este mult mai în vârstă decât cealaltă, persoana în vârstă va arde mai puține calorii. Masa corporală a unei persoane afectează câte calorii ard, chiar și în repaus. O persoană care este mai mare datorită mai multor mușchi, grăsime sau înălțime arde mai multe calorii. Acest lucru este valabil și în timpul exercițiilor fizice, deoarece corpul trebuie să lucreze mai mult pentru a furniza energie unei persoane mai mari decât ar face-o unei persoane mai mici. Astfel, o persoană care cântărește 200 de lire sterline va arde semnificativ mai multe calorii alergând 1 milă decât cineva care cântărește 100 de lire sterline, având în vedere că celelalte condiții rămân aceleași.

Câte Calorii Ard Mersul Pe Jos?

Durata exercițiilor fizice este un alt factor care afectează caloriile arse. Cu cât o persoană efectuează mai mult timp un exercițiu, cu atât va arde mai multe calorii. Cu toate acestea, relația nu este atât de simplă precum este cu masa corporală, deoarece intensitatea exercițiului contează. De exemplu, o persoană care merge 1 milă într-o oră va arde semnificativ mai puține calorii decât cineva care merge 5 mile în acea oră. Utilizați următoarele calculatoare pentru a estima numărul de calorii arse în timpul anumitor activități, pe baza duratei activității sau a distanței (numai pentru mers pe jos, alergare sau ciclism). Pentru a estima caloriile consumate în fiecare zi, utilizați Calculatorul nostru de calorii. Pe măsură ce o persoană îmbătrânește, are tendința de a pierde masa corporală slabă, ceea ce tinde să scadă activitatea metabolică.



Astfel, consumul de oxigen în timpul efortului, în comparație cu consumul de oxigen în repaus, ne oferă o bună reprezentare a cerințelor metabolice ale unui anumit exercițiu. Singura modalitate de a obține un număr extrem de precis este ca o persoană să meargă la un laborator care măsoară toți factorii necesari, cum ar fi capacitatea maximă de oxigen, ritmul cardiac maxim și altele, pentru a servi drept referință proprie. MET este raportul dintre rata la care o persoană cheltuiește energie (față de masa corporală) în timp ce îndeplinește o anumită sarcină fizică, comparativ cu o referință. Prin convenție, referința se bazează pe energia cheltuită de o persoană „medie” în timp ce stă liniștită, ceea ce este aproximativ echivalent cu 3,5 ml de oxigen pe kilogram pe minut. Această valoare a fost obținută experimental prin măsurarea MET al unui bărbat sănătos de 40 de ani, care cântărea 70 kg. Aceasta este valoarea de referință, ceea ce înseamnă că o valoare MET de 1 reprezintă energia cheltuită de o persoană medie în repaus. Astfel, o activitate care are o valoare MET de 2 necesită de două ori mai multă energie decât o cheltuiește o persoană în repaus; o valoare MET de 8 necesită de opt ori mai multă energie și așa mai departe.

Chiar Merită? DA! Beneficiile Mersului Pe Jos

Somnul – acest lucru poate afecta numărul de calorii arse în câteva moduri. O persoană care nu doarme suficient va fi mai obosită și, prin urmare, poate face mai puține exerciții decât ar face altfel. De asemenea, dacă o persoană nu doarme suficient, metabolismul acesteia poate scădea, reducând numărul total de calorii arse. Exercițiile sunt de obicei clasificate ca fiind exerciții de intensitate ușoară, de intensitate moderată sau de intensitate viguroasă. De exemplu, mersul încet este un exercițiu de intensitate ușoară cu un MET de 2,0; jocul de dublu în tenis este un exercițiu de intensitate moderată cu 5,0 MET; săritul cu coarda cu o rată de 100 de sărituri pe minut este un exercițiu de intensitate viguroasă cu un MET de 11,0.

• Pe măsură ce intensitatea exercițiului unei persoane crește, organismul trece de la utilizarea grăsimilor pentru a furniza energie la utilizarea carbohidraților.
• Utilizați acest calculator pentru a estima caloriile care trebuie arse mergând, alergând sau mergând cu bicicleta pe o distanță.
• În general, exercițiile de intensitate mai mică ard mai multe grăsimi, așa că dacă scopul unei persoane este să ardă grăsimi, ar trebui să efectueze exerciții de intensitate scăzută pe durate mai lungi.
• Definiția originală și cea folosită de acest calculator se bazează pe utilizarea oxigenului și pe masa corporală.
• O măsură mai precisă a intensității implică măsurarea consumului de oxigen al unei persoane în timpul exercițiilor fizice.
• Nivelul de fitness – acest lucru afectează intensitatea exercițiului la nivel individual.

Pentru cei interesați de arderea grăsimilor, este de remarcat faptul că intensitatea exercițiului afectează tipul de combustibil (carbohidrați, grăsimi, proteine) pe care îl folosește organismul. Astfel, este posibilă reglarea intensității exercițiului pentru a influența tipul de energie pe care o folosește organismul. În general, exercițiile de intensitate mai mică ard mai multe grăsimi, așa că dacă scopul unei persoane este să ardă grăsimi, ar trebui să efectueze exerciții de intensitate scăzută pe durate mai lungi. Pe măsură ce intensitatea exercițiului unei persoane crește, organismul trece de la utilizarea grăsimilor pentru a furniza energie la utilizarea carbohidraților. În timp ce organismul poate folosi și proteine ​​pentru a furniza organismului energie, acest lucru se întâmplă mult mai puțin frecvent decât utilizarea carbohidraților sau a grăsimilor, așa că nu ar trebui să fie luate în considerare în majoritatea cazurilor.

Cum Se Utilizează Calculatorul De Calorii De Mers Pe Jos?

Pentru mai multe informații despre numărul de calorii pe care o persoană ar trebui să le consume în fiecare zi pentru menținerea greutății, pierderea în greutate sau creșterea în greutate, consultați Calculatorul de calorii. Pentru mai multe informații despre rata metabolică bazală, consultați calculatorul nostru BMR. Au fost efectuate multe studii pentru a determina numărul de calorii cheltuite în timpul desfășurării anumitor activități. Calculatorul nostru folosește datele din aceste studii pentru a determina MET pentru anumite activități, împreună cu ecuația de mai sus, pentru a estima caloriile arse, având în vedere durata de desfășurare a unei activități și masa corporală. Nivelul de fitness – acest lucru afectează intensitatea exercițiului la nivel individual.

• Estimarea este, de asemenea, afectată de faptul că valorile MET au fost derivate în ipoteza că activitatea se desfășoară la o rată constantă.
• Durata exercițiilor fizice este un alt factor care afectează caloriile arse.
• Aceasta este valoarea de referință, ceea ce înseamnă că o valoare MET de 1 reprezintă energia cheltuită de o persoană medie în repaus.
• Rezultatele acestui calculator (și oricare altul) se bazează pe date standardizate care se referă la o persoană „medie”, deci este doar o estimare.
• Acest lucru se datorează faptului că o temperatură mai ridicată crește temperatura corpului, permițând corpului să direcționeze energia spre arderea caloriilor, mai degrabă decât spre încălzirea corpului.

https://cbddiscover.co.uk