Dieses Springseil-Training Verbrennt Mega-Kalorien

Dieses Springseil-Training Verbrennt Mega-Kalorien

Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung umstellen, Ihre Schlafgewohnheiten ändern, Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder ein neues Fitnessprogramm beginnen. Spot-Reduction-Übungen können zwar bestimmte Muskeln stärken, reduzieren jedoch nicht das Fett. Sie können Ihr linkes Bein ein Jahr lang an fünf Tagen in der Woche und Ihr rechtes Bein an null Tagen in der Woche jeden Tag trainieren, aber am Ende haben Sie immer noch die gleiche, exakte Fettmessung. MyFitnessPal ist die führende App zum Verfolgen und Erreichen Ihrer Ernährungs- und Fitnessziele. Protokollieren Sie Mahlzeiten aus einer Datenbank mit 14 Millionen Lebensmitteln, verfolgen Sie körperliche Aktivitäten und lernen Sie, wie Sie gesunde Gewohnheiten aufbauen, die bleiben.

• Versuchen Sie, dies fünfmal zu tun, mit einer kurzen Pause zwischen jedem Satz, und versuchen Sie, diesen Zirkel bei den nächsten fünf Trainingseinheiten zu absolvieren.
• Protokollieren Sie Mahlzeiten aus einer Datenbank mit 14 Millionen Lebensmitteln, verfolgen Sie körperliche Aktivitäten und lernen Sie, wie Sie gesunde Gewohnheiten aufbauen, die bleiben.
• Spot-Reduction-Übungen können zwar bestimmte Muskeln stärken, reduzieren jedoch nicht das Fett.
• Wenn das Seil wieder herumkommt, wechseln Sie den Fuß und springen mit dem linken Fuß darüber.
• Bemühen Sie sich, leicht mit gebeugtem Knie zu landen, um Muskelzerrungen zu vermeiden, indem Sie Ihren Rumpf wirklich beanspruchen.
• Beispielsweise verbrennt ein Bauchmuskeltraining im Durchschnitt nur etwa 84 Kalorien in 15 Minuten, wohingegen 15 Minuten hochintensives Springseiltraining mehr als 200 Kalorien verbrennen können.

Wenn Sie neu im Seilspringen sind oder feststellen, dass Sie sich bei der Ausführung der Bewegungen verheddern, lassen Sie das Seil fallen und führen Sie sie stattdessen mit einem imaginären Seilspringen aus. Sie können immer noch ein großartiges Cardio-Training absolvieren, ohne es zu verwenden! Sobald Sie das Gefühl haben, dass Sie die einzelnen Bewegungen beherrschen, können Sie sie am Springseil ausprobieren. Wir haben Kloots gebeten, ein einfaches, aber effektives 15-minütiges Springseil-Training für SELF-Leser zusammenzustellen. „Das ist ein Training, das man buchstäblich überall machen kann, man braucht kaum Platz“, sagt sie. Solange Sie ein Springseil haben, können Sie mit dieser einfachen Routine großartiges Cardio- und Körpergewichtstraining absolvieren. Eine Stunde Seilspringen verbrennt für die meisten Menschen über 100 Kalorien mehr als das Laufen mit einer Geschwindigkeit von 10 Minuten pro Meile.

Ausdauersprung

Insbesondere Seilspringen fällt in die Kategorie „kräftige Intensität“, was bedeutet, dass es ein großer Kalorienverbrenner sein kann. „Was man als normales Tempo beim Seilspringen bezeichnen würde – oder als ein Tempo, das man beibehalten sollte – ist, das Seil 80 Mal pro Minute zu überwinden“, sagt Stokes. „[Dieses Tempo] ist, als würde man eine Meile in acht Minuten laufen.“ Halten Sie diese Geschwindigkeit 15 Minuten lang und Sie können 200 bis 300 Kalorien verbrennen, fügt sie hinzu.



Die Aktivität kann Ihnen helfen, Fett zu verlieren, Muskelkraft aufzubauen und motorische Fähigkeiten und Beweglichkeit zu verbessern. Da Sie beim Springen und Schwingen eines Seils Ihre Rumpfmuskulatur für das Gleichgewicht beanspruchen müssen, ist ein Springseiltraining auch eine tolle Möglichkeit, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren. Mit der Möglichkeit, sowohl einfache als auch komplexere Sprünge auszuführen, kann Seilspringen auch für Menschen aller Fitnessniveaus ein unterhaltsames, effektives und herausforderndes Training sein. Ganz zu schweigen davon, dass Springseile ein äußerst erschwingliches Trainingsgerät sind, das sich leicht in einer Tasche verstauen und überallhin mitnehmen lässt. Sobald Sie die Grundlagen des Seilspringens beherrschen und in der Lage sind, ein paar Minuten am Stück zu hüpfen, stellen Sie Ihre Fähigkeiten – und Ihre neu gewonnene Koordination – mit Stokes’ Jump auf die Probe Wir alle wissen, dass Kinder Seilspringen lieben, aber wussten Sie, dass diese pausenfreundliche Aktivität unglaubliche Fitnessvorteile für Erwachsene hat? Man denkt vielleicht, dass man nicht mehr die Energie hat, aber auch Anfänger können davon profitieren, ein paar schnelle Sprünge zu machen (solange man die richtige Haltung beibehält).

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Für eine einfachere Modifikation bringen Sie nur ein Knie in ein hohes Knie, während das andere näher am Boden springt, und wechseln Sie die hohen Knie ab. Machen Sie fünf Minuten lang entweder den Grundsprung oder den Wechselfußsprung. Wenn Sie es nicht so lange durchhalten können, beginnen Sie damit, eine Minute lang zu springen, eine Minute lang auszuruhen und dies fünf Sätze lang zu wiederholen. Versuchen Sie, insgesamt mindestens 600 Sprünge zu absolvieren. Wiederholen Sie den Wechselfußsprung für acht Seilumdrehungen. Setzen Sie dieses abwechselnde Muster eine Minute lang fort, ruhen Sie sich eine Minute lang aus und wiederholen Sie dann die Sequenz. Sobald Sie Ihr Seil festgeklemmt haben, müssen Sie seine Länge an Ihre Körpergröße anpassen.

• Fügen Sie dann Ihren Sätzen 15 Sekunden hinzu (so dass Sie jedes Mal 45 Sekunden am Stück springen) und wiederholen Sie den Vorgang, während Sie Ihre Koordination und Herz-Kreislauf-Fitness verbessern, schlägt sie vor.
• Ein Springseil ist das ultimative Trainingsgerät für Cardio-Liebhaber – es erhöht Ihre Herzfrequenz, verbrennt Kalorien und trainiert alle wichtigen Muskelgruppen gleichzeitig.
• Wenn Sie nicht in der Lage sind, den tatsächlichen Körpergewicht zu messen, können Sie auch einen Meter zu Ihrer Körpergröße hinzufügen, um die ideale Seillänge zu ermitteln, fügt sie hinzu.
• Fahren Sie eine Minute lang fort und ruhen Sie sich dann eine Minute lang aus.

Mit mehr als 500 Rezepten, 150 Trainingsroutinen und einer Vielzahl von von Experten geleiteten Essens- und Trainingsplänen erhalten Sie die Unterstützung, die Sie für Ihre gesamte Gesundheits- und Fitnessreise benötigen. Stephanie Mansour ist eine mitwirkende Gesundheits- und Fitnessautorin für TODAY. Sie ist zertifizierte Personal Trainerin, Yoga- und Pilates-Lehrerin und Abnehmtrainerin für Frauen. Nehmen Sie an ihrer kostenlosen Gesundheits- und Abnehm-Challenge teil und folgen Sie ihr, um sich täglich auf Instagram und in ihrer neuen App inspirieren zu lassen. Wiederholen Sie den Sprung mit dem anderen Fuß, aber heben Sie dieses Mal beim Springen jedes Knie in einem 90-Grad-Winkel an. Fahren Sie eine Minute lang fort und ruhen Sie sich dann eine Minute lang aus. HIIT – insbesondere durch Seilspringen – kombiniert mit einer guten Auswahl an Lebensmitteln ist der schnellste Weg, um die Waschbrettbauchmuskeln zu erreichen, nach denen Sie gesucht haben.

Einbeiniger Sprung

Seilspringen mag wie ein Kinderspiel aussehen, aber es ist keine Übung, die man über Nacht erlernen kann. Aus diesem Grund empfiehlt Stokes, mit einer positiven Einstellung anzugehen, geduldig zu sein und zunächst 30 Sekunden am Stück zu springen. Versuchen Sie, dies fünfmal zu tun, mit einer kurzen Pause zwischen jedem Satz, und versuchen Sie, diesen Zirkel bei den nächsten fünf Trainingseinheiten zu absolvieren. Fügen Sie dann Ihren Sätzen 15 Sekunden hinzu (so dass Sie jedes Mal 45 Sekunden am Stück springen) und wiederholen Sie den Vorgang, während Sie Ihre Koordination und Herz-Kreislauf-Fitness verbessern, schlägt sie vor. Zum Glück für die Leute, denen es beim Cardio-Training über einen längeren Zeitraum zu langweilig wird, kann das Seilspringen über das gesamte Training verteilt werden.



Wenn Sie wie wir sind, lieben Sie ein schnelles und unterhaltsames Training. Aus diesem Grund haben wir die prominente Trainerin Amanda Kloots gebeten, für uns ein schnelles Springseil-Training zusammenzustellen. Popovic hat dieses komprimierte Training mit 10 einminütigen Runden zusammengestellt, das Anfänger und Experten sowie alle dazwischen machen können. Wenn Sie ein Springanfänger sind, verwenden Sie den Grundsprung, bei dem Sie beim Springen die Füße zusammenhalten. Wenn Sie in die mittlere bis fortgeschrittene Kategorie fallen, empfiehlt Popovic, jeweils mit einem Fuß zu springen, damit es aussieht, als würden Sie sprinten. „Je mehr ich übe, desto mehr Spaß macht mir das Training und ich kann mich wirklich anstrengen“, sagt er.

Sehen Sie Sich Dieses Video Und Mehr Über Amanda Kloots Fitness An

Beginnen Sie mit einem einfachen Sprung und fügen Sie nach und nach ausgefallene Beinarbeit hinzu. Bei Hampelmännern springen Sie mit den Füßen zusammen und springen dann abwechselnd hinein und heraus.

• Insbesondere in diesem Kurs (und im folgenden Training) werden Seile mit beschwerten Kabeln verwendet – die tatsächliche Dicke und Schwere des Seils variiert daher.
• „Ihre Fersen sollten niemals den Boden berühren“, sagt Witmer.
• Wärmen Sie alle Ihre Muskeln auf, indem Sie abwechselnd eine Minute lang Einzelsprünge machen und anschließend eine Minute lang Planks ausführen.
• Bei seiner letzten einmonatigen körperlichen Herausforderung folgte Cam Jones (eine Hälfte der Goal Guys auf YouTube) dem Beispiel seines Bruders Brendan und machte sich daran, 30 Tage lang jeden Tag Seil zu springen.

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