Exercice SOPK : 3 Meilleures Formes D’exercice

Exercice SOPK : 3 Meilleures Formes D’exercice

Étant donné la faible qualité des preuves démontrant que l’exercice en tant que traitement du SOPK, une recommandation consensuelle a été formulée sur la base des lignes directrices actuelles en matière d’exercice pour la population générale. Les femmes atteintes du SOPK et les cliniciens sont obligés d’adopter des approches génériques lorsqu’ils recommandent une thérapie par l’exercice qui perpétue la gestion clinique avec des solutions pharmacologiques. Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) est le trouble endocrinien le plus fréquent chez les femmes en âge de procréer, avec des répercussions à vie. La prévalence du SOPK varie de 8 % à 13 % [1], en fonction des critères diagnostiques, de l’origine ethnique [2, 3] et d’autres facteurs tels que le poids corporel [4]. Les critères de Rotterdam, les critères de diagnostic internationalement acceptés pour le SOPK, nécessitent deux des trois critères suivants : oligo- ou anovulation, hyperandrogénie clinique et/ou biochimique et ovaires polykystiques, à l’exclusion d’autres étiologies pouvant mimer le SOPK [5]. À la lumière de cette hétérogénéité clinique, le SOPK peut se présenter comme l’un des quatre phénotypes [6] allant des formes légères aux formes sévères. Le SOPK est la principale cause d’infertilité anovulatoire chez les femmes en âge de procréer [7, 8].



Un petit ECR a été mené pour explorer l’effet de la durée d’intervention (12 ou 24 semaines) de cyclisme d’intensité modérée effectué trois fois par semaine sur un vélo ergométrique stationnaire sur la santé des femmes atteintes du SOPK [66]. Cela a clairement démontré qu’une intervention de 24 semaines avait un impact clinique plus important que 12 semaines sur les CVRF et les caractéristiques métaboliques (66).

Entraînement Cardio Et HIIT Pour Le SOPK

Au fur et à mesure que vous progressez dans votre parcours de remise en forme, vous pouvez augmenter la durée et l’intensité de la marche. Lorsque vous suivez un mode de vie actif, vous pouvez atteindre des objectifs assez ambitieux au fil du temps. De petits pas peuvent se traduire par d’énormes progrès – en termes de santé physique et mentale, de niveau de stress, de sommeil, de productivité et même de relations. L’exercice est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour gérer vos symptômes du SOPK, car il aide à réguler vos niveaux d’hormones.

• Dans cet article d’opinion, nous résumons, discutons des implications de la mise en œuvre et évaluons de manière critique nos recommandations fondées sur des preuves de 2018 pour l’exercice et l’activité physique chez les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK).
• Le yoga est une pratique qui peut aider à établir une connexion plus forte entre votre esprit et votre corps.
• Il en résulte une perpétuation de recommandations consensuelles en matière d’exercice et d’activité physique appliquées à partir des données de la population générale.
• Le panel international nommé par la société a fourni son expertise en endocrinologie, gynécologie, endocrinologie reproductive, obstétrique, santé paramédicale et santé publique, aux côtés de femmes atteintes du SOPK, d’experts en gestion de projet, en synthèse de preuves et en traduction.
• Même les engagements à court terme en matière d’exercice entraînent une amélioration de la sensibilité à l’insuline, mais c’est lorsque vous continuez à faire de l’exercice que vous constatez des effets à long terme sur les niveaux d’insuline.
• Cela peut également entraîner des problèmes de santé à long terme comme le diabète et les maladies cardiaques.

Votre médecin ou un entraîneur peut vous aider à fournir cette structure la mieux adaptée à votre style de vie. De plus, avec le SOPK, vous devez suivre systématiquement vos progrès et apporter des modifications à votre régime alimentaire et à votre programme d’exercice pour éviter un plateau. Les entraînements extrêmes ou les régimes à la mode ne sont pas durables et peuvent vous exposer à un risque pour votre santé qui pourrait être nocif plus tard. Les régimes qui réduisent trop de calories ou affament votre corps ne sont pas sains pour votre corps et vous pouvez souffrir de carences nutritionnelles. Il est également possible et généralement observé que les femmes atteintes du SOPK qui suivent ces régimes puissent reprendre tout le poids qu’elles avaient perdu.

Les Meilleurs Types D’exercices Pour Le Syndrome Des Ovaires Polykystiques (SOPK)

Dans l’ensemble, un changement global de mentalité culturelle en ce qui concerne la recommandation d’exercice régulier et/ou d’activité physique pourrait être nécessaire. Si vous aimez l’idée de l’entraînement par intervalles mais que vous craignez de vous lancer dans le HIIT, vous pouvez toujours profiter des avantages d’entraînements variés.



Le SOPK est soutenu par la résistance à l’insuline (IR) et présente des caractéristiques cardio-métaboliques importantes, notamment l’hypertension, la dyslipidémie, le dysfonctionnement vasculaire, l’obésité et un risque accru de syndrome métabolique et de diabète de type 2 [9-17]. Le SOPK peut également avoir un impact négatif significatif sur la qualité de vie liée à la santé (HRQoL) [18-20] et sur le bien-être mental [21], les femmes signalant des niveaux d’anxiété et de dépression plus élevés que les femmes sans SOPK [21-24]. La recherche a comparé l’exercice aérobique avec l’entraînement en résistance, la marche sur tapis roulant ou le jogging à intensité modérée par rapport à une intensité élevée, et le vélo stationnaire par rapport au vélo à l’extérieur.

Comment Les Exercices Cardio Vous Aident-ils À Lutter Contre Votre SOPK ?

L’étude explique que cela est dû en grande partie à l’effet EPOC – le processus de consommation excessive d’oxygène après l’exercice. S’en tenir à une activité physique régulière peut signifier une gestion à long terme de vos symptômes du SOPK. Cela peut signifier une perte de poids, une meilleure santé mentale et une durée de vie plus longue. Choisissez des activités d’intensité modérée que vous apprécierez et qui feront battre votre cœur. Si la santé de vos articulations vous inquiète, commencez par des exercices physiques plus légers comme la natation ou le vélo.



Bien que le HIIT soit idéal pour augmenter votre taux métabolique de base, faire des exercices vigoureux comme le HIIT peut agir comme un facteur de stress chronique et augmenter (brièvement) vos niveaux de cortisol, ce qui peut aggraver vos symptômes du SOPK chez certaines femmes. Donc, si vous vous sentez épuisé ou si vous remarquez que vos symptômes se sont aggravés, passez plutôt à des entraînements lents et pondérés. En utilisant cette approche, nous avons évalué deux revues fondées sur des preuves (Tableau 1 [32, 33]), une revue narrative (Tableau 1 [34]) et tout nouvel ECR répondant aux critères d’inclusion [58] pour éclairer les recommandations sur l’exercice et l’activité physique. Ces classifications générales ont ensuite été sous-regroupées selon l’intensité de l’exercice, en particulier les activités ou exercices de style aérobique, et peuvent être définies comme légères, modérées, vigoureuses ou de haute intensité en fonction du stress physiologique (60). Les processus conformes aux lignes directrices pour la recherche et l’évaluation (AGREE) II ont été suivis, avec une synthèse approfondie des preuves. Le cadre GRADE (Grading of Recommendations, Assessment, Development, and Evaluation) [61] a été appliqué pour évaluer la qualité des preuves, les conséquences souhaitables et indésirables, la faisabilité, l’acceptabilité, le coût, la mise en œuvre et, finalement, la force des recommandations. Les recommandations fondées sur des données probantes (EBR) ont été formulées avant le vote par consensus au sein du comité des lignes directrices.

Les Avantages De L’exercice Pour Le SOPK

Il a été démontré qu’il améliore les symptômes et réduit le risque de développer des problèmes de santé à long terme. Environ 70 % des femmes souffrant du SOPK sont confrontées à une résistance à l’insuline. En raison de la résistance à l’insuline dans votre corps, il y a une surproduction d’insuline. Cela entraîne d’autres effets comme l’acné, un excès d’hormones mâles et le diabète de type 2. Ainsi, l’exercice physique peut contribuer à améliorer la fonctionnalité de l’insuline dans votre corps. En vous livrant aux bons exercices pour le SOPK, vous pouvez non seulement maintenir un poids santé, mais également améliorer la fonction de reproduction, réduire le risque de maladie cardiaque et donner une bonne conversation à ces hormones de stress.

• D’un autre côté, un exercice intense peut aggraver les symptômes du SOPK, et un stress physique persistant peut amener le corps à stocker de la graisse et empêcher la croissance musculaire, car il ne peut pas faire la différence entre un stress auto-imposé et une menace réelle.
• Les séances d’exercices varient de 30 minutes à 60 minutes par jour, trois fois par semaine, à trois heures par semaine pour soulager les symptômes métaboliques et reproductifs liés au SOPK dans les études.
• Parlez à un professionnel du SOPK qui pourra évaluer votre profil hormonal et personnaliser en conséquence le plan de traitement qui peut vous aider à apporter les changements de style de vie nécessaires.

Anahí
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