Exercício De Meditação Mindfulness Para Ansiedade

Exercício De Meditação Mindfulness Para Ansiedade

A ansiedade é a maneira do nosso corpo dizer: “Ei, estou passando por muito estresse de uma vez”. Mas quando aquela sensação de estar “sempre em alerta” se transforma em um ruído de fundo que não desaparece, é hora de procurar ajuda. A atenção plena e a meditação para a ansiedade são um campo em crescimento que pode ajudá-lo a navegar pelas muitas maneiras pelas quais a ansiedade pode afetar sua vida. Este guia não se destina a servir como uma ferramenta de diagnóstico ou um caminho de tratamento – é simplesmente uma coleção de pesquisas e práticas às quais você pode recorrer quando começar a ajudar a endireitar seu navio. Houve descobertas semelhantes em um estudo com adolescentes nos EUA com diagnóstico de ansiedade. O ponto comum entre estes e outros estudos é a forma como a meditação mindfulness ajuda as pessoas – especialmente aquelas com ansiedade que muitas vezes se preocupam com o passado ou o futuro – a concentrarem-se no momento presente.



A meditação para a ansiedade também oferece às pessoas uma técnica e uma ferramenta para enfrentar e lidar com a ansiedade e até mesmo com os ataques de pânico à medida que eles acontecem. Muitas vezes, quando surge um ataque de pânico ou uma onda de ansiedade, não sabemos como lidar com isso. Normalmente, lidar com isso pode significar estresse, o que só serve para agravar os sentimentos e a situação. Com a meditação guiada, temos uma ferramenta à qual podemos recorrer e usar para lidar com a ansiedade de maneira mais eficaz. Se você luta contra a ansiedade ou se sente estressado e ansioso regularmente, adicionar apenas cinco minutos de meditação consciente à sua rotina diária o ajudará a relaxar e melhorar seu foco. Pode ser útil começar a praticar a respiração consciente por cinco minutos uma vez por dia e aumentar a partir daí.

Uma Meditação Simples Para Ansiedade

Quando você pratica a auto-investigação consciente, você traz consciência e reconhecimento gentil a quaisquer sentimentos de estresse ou ansiedade no corpo e na mente e simplesmente permite que eles existam. Isso significa permanecer com esses sentimentos sem analisá-los, suprimi-los ou encorajá-los. Embora isso possa parecer assustador por si só, perceba que quando você se permite sentir e reconhecer suas preocupações, irritações, lembranças dolorosas e outros pensamentos e emoções difíceis, isso muitas vezes os ajuda a se dissiparem.

• Explore como a atenção plena e a meditação podem ajudar a suavizar sentimentos de ansiedade, reduzir o estresse e acalmar um ataque de pânico.
• Uma revisão de 2020 mostrou que pessoas que praticam meditação por muito tempo começam a apresentar alterações nas áreas do cérebro que modulam a resposta ao estresse e à ansiedade.
• E se você estiver pronto para experimentar os benefícios da meditação guiada para ansiedade, baixe o aplicativo Balance – que é totalmente gratuito durante todo o primeiro ano – no iOS ou Android.
• Ok, vamos ser sinceros: iniciar uma prática de meditação quando você está ansioso é complicado.
• Essa investigação analisa sensações físicas, emoções e pensamentos que podem estar contribuindo para o estresse e a ansiedade.

Experimente uma breve prática de atenção plena, concentrando-se na respiração ou no ambiente. Além disso, considere meditações guiadas projetadas especificamente para aliviar a ansiedade rapidamente.

Traga Sua Consciência Para O Presente

Quando você começa a meditar, pode se surpreender com o quão desafiador pode ser sentar-se em silêncio. Acredite ou não, parte da prática da atenção plena é tomar consciência de como o ato de ficar sentado quieto pode colocar seus pensamentos em movimento acelerado. Depois de desenvolver uma prática mais regular e familiar, você poderá aumentar gradualmente seu tempo.

• Xu e colegas já concluíram um estudo futuro em que os participantes foram instruídos sobre meditação consciente, relaxamento muscular ou ouviram um audiolivro.
• A ansiedade é o resultado da ativação dos sinais de perigo do seu corpo quando não há nenhuma ameaça “real” da qual escapar.
• Esta meditação combina a consciência da respiração, a varredura corporal e a atenção plena aos pensamentos para explorar fontes de estresse e ansiedade.

Os resultados do estudo descobriram que os participantes experimentaram melhorias significativas nos sintomas de depressão e ansiedade com apenas 2 semanas de prática diária. Além disso, estas melhorias pareceram permanecer consistentes durante o restante do estudo de 6 semanas. Um estudo de 2019 descobriu que os participantes que fizeram uma meditação de varredura corporal por 20 minutos por dia durante 8 semanas apresentaram níveis mais baixos do hormônio do estresse cortisol. Altos níveis de cortisol estão associados a muitas condições, incluindo ansiedade e depressão. Uma revisão de 2020 mostrou que pessoas que praticam meditação por muito tempo começam a apresentar alterações nas áreas do cérebro que modulam a resposta ao estresse e à ansiedade. Desde então, numerosos estudos revelaram os benefícios únicos das técnicas de meditação, incluindo a sua capacidade de reduzir sinais de stress e ansiedade.

Uma Meditação Para Criar Espaço Entre Você E Sua Ansiedade – Jessica Morey

Pode até causar sintomas físicos, como falta de ar, náuseas e palpitações cardíacas. Pior ainda, a ansiedade pode piorar muito outras doenças, incluindo doenças cardíacas. Portanto, é muito importante que mesmo as pessoas que não têm um transtorno trabalhem para gerenciar melhor sua ansiedade diária. Um estudo realizado em 2009 sugere que a meditação mindfulness pode reduzir a ruminação, a ansiedade e a depressão em pessoas com ansiedade social, ao mesmo tempo que aumenta a auto-estima. Tudo o que surge no corpo, ou talvez às vezes até na mente e nas emoções, reconhecendo e deixando acontecer. Deixar a consciência subir até o cóccix e depois subir suavemente até a parte inferior das costas, subir pela coluna até o meio, eventualmente até a parte superior das costas, sentindo sensações nas costas com consciência e deixando estar.

• Quando você pratica a auto-investigação consciente, você traz consciência e reconhecimento gentil a quaisquer sentimentos de estresse ou ansiedade no corpo e na mente e simplesmente permite que eles existam.
• Reserve alguns minutos em casa, no trabalho, no consultório médico, no ponto de ônibus ou até mesmo enquanto espera na fila para trazer um pouco de respiração consciente para sua vida.
• As técnicas de respiração profunda são especialmente úteis para reduzir a ansiedade, pois criam uma resposta calmante ao ativar o sistema nervoso parassimpático.
• A atenção plena e a meditação para a ansiedade são um campo em crescimento que pode ajudá-lo a navegar pelas muitas maneiras pelas quais a ansiedade pode afetar sua vida.

Isso desencadeia uma resposta de luta ou fuga que apresenta sintomas de ansiedade. A meditação consciente é uma forma sem medicação de reduzir o estresse diário e os sintomas de ansiedade. A meditação mindfulness é derivada de formas antigas de meditação, como a meditação budista Vipassana. O objetivo do treinamento da atenção plena é focar sua mente no momento presente, desapegar-se de quaisquer pensamentos ou sentimentos destrutivos e aceitar suas emoções. A prática da meditação mindfulness é uma ferramenta eficaz para reduzir a ansiedade³, aprender a aceitar e encontrar paz e calma interior. E agora, retirando suavemente a nossa consciência da atenção plena aos pensamentos, voltemos à respiração no abdômen.

Quanto Tempo Leva Para A Meditação Aliviar A Ansiedade?

A pesquisa² mostrou que a meditação mindfulness pode reduzir significativamente os sintomas de ansiedade e ajudá-lo a diminuir sua resposta ao estresse. E embora seja natural querer controlar ou evitar a ansiedade, essas não são formas eficazes de controlá-la. Isso não apenas ajuda a acalmar sua mente, mas também pode ajudá-lo a reconhecer seus pensamentos ansiosos com gentileza e, então, ficar curioso para saber o que eles podem estar tentando lhe dizer.

• Quando estiver sentado confortavelmente em uma área tranquila, comece a concentrar sua atenção dentro de si.
• É importante ressaltar que “permitir” não é o mesmo que estar resignado, passivo ou desamparado.
• E agora, retirando suavemente a nossa consciência da atenção plena aos pensamentos, voltemos à respiração no abdômen.
• Depois de observar o ritmo natural da respiração, deixe-o se aprofundar para promover o relaxamento.
• Você também pode criar o hábito de respirar algumas vezes conscientemente logo depois de acordar, no intervalo da manhã, na hora do almoço, à tarde, à noite ou antes de dormir.

Francesca