Hacer Ejercicio Cuando Se Tiene Psoriasis

Hacer Ejercicio Cuando Se Tiene Psoriasis

Las personas con artritis psoriásica, una posible complicación de la psoriasis, deben evitar los ejercicios de alto impacto que ejerzan demasiada presión sobre las articulaciones debilitadas. En cambio, pueden optar por actividades de bajo impacto, como la natación y el ciclismo. Un estudio de 2018 encontró que la actividad física intensa podría ayudar a disminuir la prevalencia de la psoriasis. También indicó que el ejercicio también puede beneficiar la salud mental de una persona relacionada con el diagnóstico de psoriasis y el impacto en la calidad de vida. La Fundación Nacional de Psoriasis recomienda que las personas con psoriasis hagan al menos 30 minutos de ejercicio moderado más entrenamiento de fuerza al menos cinco veces por semana. Si te sientes demasiado cohibido por tu piel como para unirte a una clase o hacer ejercicio en un gimnasio, es comprensible, pero no tienes que hacerlo solo. Encuentre un amigo, familiar o colega con quien se sienta cómodo o reclute a alguien de su grupo de apoyo para hacer ejercicio, incluso si es solo una caminata matutina o una ronda de golf el fin de semana.



Es posible que su dermatólogo pueda recomendarle un entrenador o, si forma parte de un grupo de apoyo para la psoriasis, es posible que otros miembros puedan ayudarlo. Recomiendan realizar al menos 30 minutos de ejercicio moderado al menos cinco veces por semana, además de entrenamiento de fuerza adicional. Si el tiempo es un problema, distribuya su actividad durante el día con tres bloques de 10 minutos de actividad moderada a vigorosa. Para una salud general, también debe llevar una dieta equilibrada, dormir lo suficiente y evitar hábitos poco saludables como fumar y el consumo excesivo de alcohol. También debe seguir su plan de tratamiento de la psoriasis y trabajar con su proveedor de atención médica para controlar sus síntomas y evaluar qué tan bien está funcionando su tratamiento.

Más En Más Que Piel Profunda Con Psoriasis

Según un artículo reciente, las personas con psoriasis tienen menos probabilidades de hacer ejercicio que las que no tienen psoriasis. El dolor, la rigidez y la hinchazón hacen que muchas personas con artritis psoriásica dejen de hacer ejercicio y se vuelvan cada vez más sedentarias. Las personas con lesiones visibles de psoriasis pueden sentirse reacias a hacer ejercicio en un gimnasio u otro lugar público. El ejercicio regular es importante para que todos se mantengan saludables y promuevan un funcionamiento físico óptimo.



Considere trabajar con un fisioterapeuta o entrenador personal con conocimientos sobre la artritis psoriásica que le ayudará a desarrollar un plan de entrenamiento seguro y eficaz que sea adecuado para usted. La base de datos del American Council on Ejercicio proporciona videos y descripciones para ayudarlo a aprender la forma adecuada de hacer ejercicio. Los ejercicios que promueven la flexibilidad pueden ayudar a aliviar la rigidez de las articulaciones, fortalecer los músculos y prevenir lesiones durante sus actividades diarias. Una revisión de estudios publicados en Biological Research for Nursing encontró que la combinación de posturas de yoga, técnicas de respiración lenta y dosis más altas de práctica de yoga puede ser particularmente útil para reducir la inflamación en enfermedades crónicas como la PsA. “Mucha gente dice que cuando empiezan a hacer ejercicio por primera vez, se fatigan extraordinariamente y tienen más dolor”, compartió el reumatólogo Alexis Ogdie, MD, en una audioguía reciente sobre cambios saludables en el estilo de vida para la PsA.

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Si bien la psoriasis y la artritis psoriásica a veces pueden parecer agotadoras, es importante recordar que la enfermedad psoriásica es solo un aspecto de su salud. También está su peso corporal, la fuerza de sus músculos y huesos, su corazón y sistema cardiovascular y su salud mental, y son estas áreas donde el ejercicio puede ayudar. Los pacientes con artritis psoriásica deben trabajar con un fisioterapeuta y/u terapeuta ocupacional para aprender técnicas de ejercicio y cómo proteger sus articulaciones durante las actividades.

• Encuentre un amigo, familiar o colega con quien se sienta cómodo o reclute a alguien de su grupo de apoyo para hacer ejercicio, incluso si es solo una caminata matutina o una ronda de golf el fin de semana.
• La actividad es de bajo impacto y suave para las articulaciones, lo que es útil para la inflamación, y si estás en agua salada, puede desprender la piel muerta, dice.
• Algunas personas con artritis psoriásica se benefician de los ejercicios acuáticos, como nadar o hacer aeróbicos acuáticos.
• También puede reducir el riesgo de desarrollar otras enfermedades autoinmunes, como la enfermedad de Crohn.
• Para una salud general, también debe llevar una dieta equilibrada, dormir lo suficiente y evitar hábitos poco saludables como fumar y el consumo excesivo de alcohol.

Se recomienda el yoga para personas con PsA, ya que puede ayudar a aliviar el dolor en las articulaciones y mejorar el rango de movimiento. Al iniciar una nueva actividad física o aumentar la cantidad de ejercicio en tu rutina, los ajustes deben realizarse de forma paulatina. Esto permitirá que su cuerpo se aclimate al cambio sin causar demasiado estrés a sus articulaciones y músculos. Scholl cambió un régimen cardiovascular intenso por uno más centrado en el entrenamiento de fuerza, que, según ella, ha sido más amable con sus articulaciones. Realiza cuatro entrenamientos de fuerza a la semana, dividiéndolos en días para la parte inferior y superior del cuerpo, un programa que le proporciona unos días de descanso antes de volver a ejercitar las mismas partes del cuerpo.

Cómo El Ejercicio Me Ayuda A Controlar La Enfermedad Psoriásica

“Tienes que superar esa valla y luego el ejercicio regular te ayudará a mantener tu estado funcional”, añadió. Por lo tanto, tiene sentido que una dieta bien pensada y un plan de ejercicio puedan ayudarle a mantener un estilo de vida saludable. Desde saber qué alimentos pueden desencadenar sus ataques de asma hasta encontrar un programa de ejercicios que se adapte a su estilo de vida, mejorar sus rutinas diarias puede ser una excelente manera de mantener un estilo de vida saludable. Hay muchas razones por las que la natación tiende a ser un ejercicio muy recomendado para las personas con psoriasis, dice a LIVESTRONG.com Enrizza P. Factor, MD, dermatólogo clínico e investigador de My Eczema Team. La actividad es de bajo impacto y suave para las articulaciones, lo que es útil para la inflamación, y si estás en agua salada, puede desprender la piel muerta, dice.



Cuando tiene artritis psoriásica, su sistema inmunológico ataca las células sanas de su cuerpo, lo que hace que las articulaciones se inflamen, se hinchen, duelan, se pongan rígidas y sean difíciles de mover. Aproximadamente el 30% de las personas con psoriasis desarrollarán artritis psoriásica. Torcer el cuerpo o las extremidades para evitar molestias o acomodar las articulaciones rígidas puede, en última instancia, causar lesiones musculares o articulares.

Habla Con Tu Médico, Escucha Tu Cuerpo

De hecho, existe una cantidad considerable de evidencia que respalda la idea de que el ejercicio puede, de hecho, reducir el riesgo de desarrollar psoriasis. Los estudios observacionales que examinan el riesgo de desarrollar psoriasis y el ejercicio se resumen y se evalúa su calidad en la Tabla 1. La artritis psoriásica es una forma de enfermedad psoriásica en la que una respuesta inmune anormal ataca el tejido sano de las articulaciones, provocando dolor, hinchazón y rigidez en las articulaciones.

• En general, los ensayos observacionales sobre el nivel de ejercicio en pacientes con psoriasis muestran que los pacientes con psoriasis hacen ejercicio con menos frecuencia y menos intensidad que aquellos sin psoriasis.
• Elegimos centrarnos en la relación entre la actividad física y la psoriasis en sí como objetivo principal en lugar del impacto de la actividad física en sus comorbilidades (p. ej., síndrome metabólico, enfermedad cardiovascular, etc.).
• Generalmente, las actividades de bajo impacto como la natación y el ciclismo, ya sea al aire libre o en una bicicleta estática, son más suaves para las articulaciones.
• La natación y otros tipos de ejercicios acuáticos son ideales para personas con afecciones dolorosas como psoriasis y artritis psoriásica, dice el Dr. Wilson.
• Además, muchos estudios también examinaron a pacientes con sobrepeso u obesidad, lo que puede haber sido un factor de confusión al evaluar el impacto de la actividad física en la psoriasis por separado de los cambios de peso que están influenciados por otros factores como la dieta.

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