Melatonina: Beneficios, Usos, Efectos Secundarios Y Dosis

Melatonina: Beneficios, Usos, Efectos Secundarios Y Dosis

No use melatonina si está embarazada o amamantando o tiene un trastorno autoinmune, un trastorno convulsivo o depresión. Hable con su proveedor de atención médica si tiene diabetes o presión arterial alta. Los suplementos de melatonina también pueden elevar los niveles de azúcar en sangre y aumentar los niveles de presión arterial en personas que toman algunos medicamentos para la hipertensión. Los estudios han descubierto evidencia de que la melatonina es eficaz para mejorar los ritmos de sueño-vigilia en personas con trastorno de la fase retrasada del sueño. Las fases de sueño retrasadas las experimentan quienes tienen dificultades para despertarse más tarde por la mañana de lo que se considera normal o socialmente aceptable. Tomar melatonina puede ayudar a las personas con este problema de sueño a conciliar el sueño un poco antes, aunque puede ser necesario un poco de prueba y error para determinar el mejor momento y la dosis.



Esto ayuda a evitar despertarse en medio de la noche, un síntoma común del insomnio. Si bien generalmente se toleran bien, los suplementos de melatonina pueden aumentar la somnolencia diurna en los adultos mayores, especialmente cuando se combinan con medicamentos recetados para dormir (55). La melatonina es un suplemento relativamente seguro cuando se usa a corto plazo y los efectos secundarios de la melatonina son poco comunes.

Puede Favorecer Un Mejor Sueño

Cuando se toma como suplemento, la melatonina puede ayudar a sincronizar los ciclos de sueño-vigilia (ritmos circadianos) en personas con insomnio. El insomnio es un trastorno del sueño común en el que las personas luchan por conciliar el sueño y permanecer dormidos. La melatonina promueve el sueño y silencia las señales que provocan la vigilia en el cerebro.

• La melatonina, la llamada hormona del sueño, mantiene sincronizado el ritmo circadiano (el reloj interno de 24 horas).
• La luz nocturna bloquea la producción de melatonina y se ha demostrado que esto provoca alteraciones del sueño en personas que utilizan dispositivos electrónicos que emiten luz durante la noche.
• Si bien la melatonina generalmente se considera segura, es posible tomar demasiada.

Algunos estudios han sugerido que los suplementos de melatonina podrían ayudar a las personas con trastorno de la fase retardada del sueño-vigilia a conciliar el sueño más temprano, pero la evidencia no es sólida. Zolpidem (Ambien) es un medicamento recetado a corto plazo para controlar el insomnio. En los estudios, Ambien ayudó a disminuir el tiempo necesario para conciliar el sueño. También aumentó la duración del sueño y redujo la cantidad de veces que las personas se despiertan durante la noche. El uso a corto plazo de suplementos de melatonina parece ser seguro para la mayoría de las personas. Sin embargo, no hay suficiente información que respalde la seguridad a largo plazo de los suplementos de melatonina, especialmente cuando las dosis son más altas que las que el cuerpo produce naturalmente.

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Todas las características antiinflamatorias de la melatonina antes mencionadas hicieron posible la hipótesis de que tiene un papel terapéutico en la inflamación generalizada y la sepsis. De hecho, en una serie de experimentos realizados en modelos animales de sepsis, se demostró que la melatonina reduce la respuesta inflamatoria y protege los tejidos del daño oxidativo.

• La mayoría de los estudios se han realizado sobre trastornos del sueño, como el desfase horario, los trastornos del sueño en el trabajo por turnos, el trastorno de la fase retrasada del sueño y el insomnio.
• En los estudios, Ambien ayudó a disminuir el tiempo necesario para conciliar el sueño.
• En general, este medicamento parece ser relativamente no tóxico, incluso en dosis más altas, como de 3 a 5 mg una vez al día.
• La evidencia sugiere que los suplementos de melatonina pueden ayudar a algunas personas a conciliar el sueño más rápido, pero tienen un efecto mínimo sobre el sueño durante la noche.

Los suplementos de melatonina son mejores para alguien con problemas leves de sueño, dice. Le ayudan a conciliar el sueño, mejorar la calidad del sueño y aumentar la duración del sueño. Sin embargo, no parecen ser tan eficaces como muchos otros medicamentos para dormir (1). La melatonina, la llamada hormona del sueño, mantiene sincronizado el ritmo circadiano (el reloj interno de 24 horas).

¿Los Parches De Melatonina Para Dormir Te Ayudan A Conciliar El Sueño?

Para los suplementos de melatonina, particularmente en dosis superiores a las que el cuerpo produce normalmente, aún no hay suficiente información sobre los posibles efectos secundarios para tener una idea clara de la seguridad general. El uso a corto plazo de suplementos de melatonina parece ser seguro para la mayoría de las personas, pero falta información sobre la seguridad a largo plazo de los suplementos de melatonina.

• Los efectos secundarios más comunes de los suplementos de melatonina son dolor de cabeza, mareos, náuseas y somnolencia durante el día.
• Antes de darle melatonina a su hijo, pregúntele a su proveedor de atención médica si es seguro.
• Se necesitan más estudios antes de que los científicos puedan comprender completamente los efectos de los suplementos de melatonina sobre la somnolencia diurna.
• La melatonina es un suplemento relativamente seguro cuando se usa a corto plazo y los efectos secundarios de la melatonina son poco comunes.
• Pero, si necesitas un poco más de ayuda, siempre puedes tomar un suplemento de melatonina, que está disponible en muchas formas, incluidas tabletas, cápsulas y gomitas.

Esta hormona ayuda a calmar el cuerpo y prepararlo para dormir haciéndote sentir cansado o somnoliento. Los suplementos de melatonina pueden ayudar con ciertas afecciones, como el desfase horario, el trastorno de la fase retrasada del sueño-vigilia, algunos trastornos del sueño en niños y la ansiedad antes y después de la cirugía. Los adultos mayores, los niños, las personas embarazadas o en período de lactancia y quienes toman medicamentos y otros suplementos deben tener especial cuidado con el uso de melatonina. Siempre hable con su proveedor de atención médica antes de agregar un nuevo suplemento a su régimen. La melatonina puede mejorar el inicio del sueño en los niños, así como varios aspectos de la calidad del sueño en niños con trastornos del desarrollo.

Los Mejores Suplementos De Melatonina

Es probable que su cuerpo produzca suficiente melatonina para sus necesidades generales. Sin embargo, la evidencia sugiere que los suplementos de melatonina promueven el sueño y son seguros para su uso a corto plazo. La melatonina se puede utilizar para tratar los trastornos de la fase retrasada del sueño y del ritmo circadiano en personas ciegas y proporcionar cierto alivio al insomnio. Trate la melatonina como lo haría con cualquier pastilla para dormir y úsela bajo la supervisión de su médico.
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