Pourquoi Est-ce Que Je Prends Du Poids Si Vite Pendant La Ménopause ? Et L’hormonothérapie Sera-t-elle Utile ?
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Par exemple, profitez d’une grande variété de fruits et de légumes, choisissez des options à base de grains entiers plutôt que raffinés et optez pour des sources de protéines maigres. Limitez les graisses saturées et les graisses trans, les sucres ajoutés et le sodium dans votre alimentation.
Le meilleur conseil est d’adhérer à de saines habitudes alimentaires et de faire régulièrement de l’exercice. Le module comprend des éléments pharmacologiques et non pharmacologiques de la gestion de l’obésité, adaptés aux femmes ménopausées. Ces composants portent sur le comportement alimentaire et actif ainsi que sur les facteurs psychologiques sous-jacents spécifiques à l’obtention des résultats souhaités en matière de perte de poids. Ce module de gestion du poids peut être utilisé par les obstétriciens et gynécologues dans leur pratique clinique habituelle pour une prise en charge efficace des patientes présentant une obésité ménopausique. De courtes périodes d’exercices de résistance et de musculation peuvent également être intégrées à l’aide de bandes de résistance, de résistance au poids ou en utilisant votre propre poids corporel. Il est recommandé d’incorporer ces exercices un jour sur deux en se concentrant sur l’abdomen, les bras, les jambes, les épaules et les hanches.[35] Ces exercices aident à maintenir la masse musculaire et la densité osseuse chez les femmes ménopausées. Par exemple, la masse musculaire diminue généralement avec l’âge, tandis que la graisse augmente.
Maintenir Les Muscles
L’étude a révélé que les personnes suivant un régime de type méditerranéen perdaient de la graisse et maintenaient leur masse musculaire. Pendant la ménopause, concentrez-vous sur l’augmentation de votre consommation d’aliments à base de plantes tels que les fruits, les légumes, les haricots et les grains entiers. Dans le même temps, envisagez de réduire ou d’éviter certains aliments qui contribuent aux ballonnements et à la rétention d’eau, comme les aliments transformés, les collations salées et la caféine. De plus, les aliments et collations riches en graisses, en sucre et en calories doivent également être limités pour éviter que ces calories supplémentaires ne s’accumulent et ne contribuent à la prise de poids. Même lorsque vous mangez sainement et que vous êtes plus jeune, manger tard le soir peut vous faire prendre plus de graisse abdominale. Vous ne voulez pas augmenter davantage le risque en adoptant des habitudes alimentaires malsaines.
Si vous êtes active quotidiennement et choisissez régulièrement des aliments sains et des portions modérées, vous êtes plus susceptible d’éviter une prise de poids importante pendant la ménopause. Comme la plupart des symptômes inconfortables et gênants de la ménopause, la ménopause abdominale est causée par une diminution des niveaux d’œstrogènes, et un faible taux d’œstrogènes entraîne une modification de la répartition des graisses. Au lieu de stocker la graisse dans vos hanches et vos cuisses, par exemple, elle a tendance à se déposer dans votre abdomen. Même les femmes qui ne prennent pas de poids ailleurs sur leur corps peuvent constater une augmentation de la graisse abdominale. Comme expliqué précédemment, vos habitudes alimentaires sont cruciales pour la gestion du poids et la réduction de la graisse abdominale. Limitez votre consommation d’aliments raffinés et sucrés, y compris les boissons comme les sodas. La plupart des personnes en phase de ménopause insistent souvent sur le fait qu’elles n’aiment pas leur corps.
Superaliments Pour Les Bodybuilders Et Les Athlètes
Ceci est important puisque le risque de maladie cardiaque a tendance à augmenter après la ménopause. Cela pourrait être dû à des facteurs tels que l’âge, la prise de poids ou éventuellement une diminution des taux d’œstrogènes. Le Dr Pattimakiel suggère de réduire les aliments transformés au profit d’aliments entiers et naturels et de manger moins de sucre ajouté (y compris les substituts du sucre et les édulcorants artificiels). Construisez vos repas autour de calories saines, comme des protéines maigres et des légumes.
- Cette négligence les empêche de lancer toute intervention de perte de poids, aggravant encore le problème de la prise de poids.
- Mais l’hormonothérapie peut entraîner d’autres effets secondaires et ce n’est pas le meilleur choix pour tout le monde.
- Si vous continuez à manger comme vous l’avez toujours fait et ne faites pas plus d’activité physique, vous risquez de prendre du poids.
- » Il a été démontré que les fibres alimentaires elles-mêmes sont très efficaces pour réduire la glycémie.
- L’obésité ménopausique est principalement due au déséquilibre hormonal et à ses effets sur l’équilibre énergétique.
La génétique, le manque de sommeil et un mode de vie sédentaire jouent également un rôle. Nous perdons du tonus musculaire et accumulons plus de graisse à mesure que notre métabolisme ralentit, ce qui contribue à une prise de poids accrue. C’est généralement le pire au début de la ménopause, connue sous le nom de périménopause. Cependant, cela peut changer et s’accompagner de symptômes tels que des bouffées de chaleur, des sautes d’humeur et une prise de poids.
Comment Prévenir Et Traiter Le Ventre Ménopausé
Le comportement alimentaire malsain associé à l’inactivité physique, aux habitudes de sommeil irrégulières, à l’arrêt du tabac et à la consommation excessive d’alcool entraîne une prise de poids chez ce groupe de femmes. Maintenez un poids santé, adoptez une alimentation équilibrée et faites de l’exercice régulièrement. Prenez des mesures pour profiter d’un sommeil de qualité, maintenir une bonne solidité osseuse et surveiller votre tension artérielle. Il a été démontré que l’hormonothérapie réduit la graisse centrale, également connue sous le nom de « ventre de ménopause ». Selon le Dr Hansen, cela réduit probablement l’inflammation et stabilise les hormones qui augmentent la graisse du ventre. “Les hormones stabilisent également l’humeur, ce qui peut donc contribuer à réduire les fringales, à manger émotionnellement et à augmenter l’appétit”, ajoute-t-elle.
- Comme mentionné précédemment, réduire sa consommation d’alcool, de sodas et de sucres ajoutés est également une bonne idée.
- Pendant la ménopause, les niveaux d’œstrogènes diminuent tandis que les niveaux d’androgènes augmentent, provoquant un déséquilibre hormonal majeur.
- L’augmentation de la graisse abdominale est parfois appelée « ventre de ménopause ».
- Selon le Dr Hansen, cela réduit probablement l’inflammation et stabilise les hormones qui augmentent la graisse du ventre.
- Un changement est une diminution de la masse musculaire, ce qui entraîne moins de calories brûlées.
Sucres et aliments riches en calories et pauvres en nutriments, qui peuvent entraîner une prise de poids. Les gens connaissent souvent une augmentation de la graisse corporelle pendant la ménopause. Ceci est lié à une réduction des niveaux d’œstrogènes, à un sommeil de moindre qualité et à une réduction du métabolisme et de la masse musculaire. Faire de l’exercice et s’entraîner régulièrement réduira vos chances de développer un ventre ménopausé. En outre, vous devriez vous engager dans un entraînement de résistance (force) lorsque vous le pouvez. Ce mode de vie actif vous aidera à rester en bonne santé et à réduire certains des symptômes associés à la baisse des niveaux d’œstrogènes. Pendant la ménopause, les niveaux d’œstrogènes diminuent tandis que les niveaux d’androgènes augmentent, provoquant un déséquilibre hormonal majeur.
Réduire Le Stress
Le stress chronique et la graisse abdominale peuvent favoriser la résistance à l’insuline. Cela se traduit par des niveaux d’insuline plus élevés qui peuvent permettre au corps de transformer plus facilement les calories en graisse, même si vous suivez un régime. L’hormonothérapie n’est pas conçue comme un outil de perte de poids, mais elle peut aider à minimiser les symptômes tels que les bouffées de chaleur qui peuvent interférer avec le sommeil. Si vous dormez mieux, vous ressentirez peut-être plus d’énergie pour faire de l’exercice et manger des aliments plus sains. L’hormonothérapie peut également aider à redistribuer la graisse abdominale vers d’autres zones. Lorsque les individus entrent en périménopause, ces changements dans les hormones, en particulier les œstrogènes, peuvent entraîner des règles manquées ou irrégulières et une diminution de la fertilité. Les règles peuvent être plus abondantes, plus légères, plus longues, plus courtes et éventuellement s’arrêter lorsque les ovaires ne produisent plus d’ovules.
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