Presses À Plaques Pratiques : Technique, Conseils

Presses À Plaques Pratiques : Technique, Conseils

Cela rend presque impossible le maintien de votre équilibre, car éloigner le poids de votre centre de gravité crée une instabilité importante. Évitez l’erreur en engageant vos abdominaux avant de soulever la plaque pour chaque série et en maintenant cette position rigide jusqu’à ce que vous ayez terminé la série. L’un des conseils essentiels à garder à l’esprit pour une presse à plaques sûre et efficace est de bien s’échauffer avant de faire l’exercice. Une combinaison de cardio de faible intensité et d’étirements dynamiques augmentera la température de votre corps, stabilisera vos articulations et préparera vos muscles au travail que vous vous apprêtez à effectuer. La presse à plaques peut paraître bizarre à première vue, mais elle couvre de nombreux critères qui rendent un exercice efficace. Vous amenez la plaque contre votre poitrine, puis vous la pressez loin devant vous en étendant les bras.



Notre troisième conseil pour la presse à plaques est d’effectuer des répétitions lentement, en serrant votre poitrine pendant que vous appuyez sur la plaque devant vous. Premièrement, vous pouvez maintenir votre équilibre plus efficacement car il n’y a pas de mouvements saccadés qui pourraient vous faire perdre votre stabilité. Deuxièmement, vous pouvez engager les bons muscles plus efficacement, en les sentant travailler du début à la fin à chaque répétition. Comme je l’ai dit, il existe plusieurs exercices d’accessoires de poitrine que vous pouvez mettre en œuvre dans vos programmes d’entraînement, tels que le développé couché avec haltères, les pec flys avec haltères et le pec deck.

Qu’est-ce Que La Presse À Plaques ?

Vous possédez peut-être une bonne force de pression, mais la presse à plaques est un exercice qui ne ressemble à aucune des activités traditionnelles que vous avez pratiquées. Nous vous recommandons de commencer avec une assiette de 10 ou 15 lb, en effectuant 15 répétitions ou plus lentes et contrôlées par série.

• Pour ceux d’entre nous qui s’entraînent à la maison ou avec un équipement minimal, la presse à pincer les plaques ne nécessite que 2 à 3 plaques pour fonctionner efficacement.
• La longue tête du triceps part de l’omoplate et traverse l’articulation de l’épaule, contribuant ainsi à la stabilité de la zone.
• L’un des conseils essentiels à garder à l’esprit pour une presse à plaques sûre et efficace est de bien s’échauffer avant de faire l’exercice.
• Pousser légèrement la plaque de poids vers le haut peut augmenter l’activation du haut de la poitrine (2).

L’exercice est similaire au développé couché, nécessite un minimum d’équipement et peut isoler votre poitrine plus efficacement. Les presses pectorales à la machine sont un autre exercice accessoire simple qui fait travailler vos muscles pressants – la poitrine, les épaules et les triceps. Un énorme avantage d’effectuer des presses sur une machine est que vous n’avez pas à vous soucier de la stabilité et que vous pouvez plutôt vous concentrer sur la contraction de vos muscles de poussée à chaque répétition.

Presse À Plaques : Technique, Avantages Et Muscles Travaillés

Cela peut ne pas sembler si important, mais cela fait une énorme différence dans la façon dont vous ressentez l’exercice et son impact sur l’hypertrophie. Vous pouvez effectuer des pressions par pincement de plaques si vous avez du mal à sentir votre poitrine s’activer.



Trop lourd exercera trop de pression sur les articulations, ce qui pourrait augmenter le risque de blessure. De nombreuses personnes l’utilisent comme exercice complémentaire ou accessoire de poitrine pour compléter leurs entraînements quotidiens de poitrine. Même si vous n’avez pas de plaques, vous pouvez tenir un haltère au niveau de la poitrine et bénéficier des mêmes avantages. Ces exercices sont d’excellents ajouts à vos levées de poids plus lourdes, comme une presse pectorale et des épaules. Vous pouvez les inclure au milieu de votre routine d’entraînement ou les utiliser pour terminer une séance d’entraînement en faisant autant de répétitions que possible. L’une des erreurs les plus courantes avec la presse à plaques est de ne pas renforcer efficacement votre abdomen.

Comment Faire La Presse À Plaques : Formulaire

La plupart des gens les utilisent comme échauffement ou à la fin de l’entraînement pour obtenir plus de volume. Les personnes souffrant de blessures à l’épaule peuvent également bénéficier de cet exercice, car il ne nécessite pas de flexion de l’épaule et les mouvements sont limités. Contrairement à d’autres exercices thoraciques comme le développé couché ou le développé couché avec haltères, la presse à plaques isole très bien les muscles de la poitrine car elle supprime la flexion des épaules et l’extension des triceps du schéma de mouvement. La presse à plaques cible les muscles de la poitrine et peut vous aider à développer votre force et votre endurance pour les exercices plus importants comme le développé couché. Étant donné que la presse à plaques n’utilise qu’une ou deux plaques de poids, les poids seront généralement plus légers que ceux sur lesquels vous pouvez appuyer lorsque vous êtes assis.

• La fonction première du muscle est de nous aider à soulever la plaque devant nous et à la maintenir en position pendant la durée déterminée.
• S’asseoir est également utile pour ceux qui ont du mal à effectuer des répétitions lentement et sans saccades.
• Vous n’entraînez pas seulement votre poitrine, mais aussi vos triceps, vos épaules, votre dentelé antérieur, votre dos et votre section médiane.
• Étant donné que la presse à plaques n’utilise qu’une ou deux plaques de poids, les poids seront généralement plus légers que ceux sur lesquels vous pouvez appuyer lorsque vous êtes assis.

La fonction première du muscle est de nous aider à soulever la plaque devant nous et à la maintenir en position pendant la durée déterminée. La presse à plaques est un exercice d’isolation thoracique qui nécessite une plaque légère contre laquelle appuyer, créant la contraction des muscles des pectoraux en conjonction avec d’autres muscles secondaires. Effectuer ce mouvement avec des contractions lentes, contrôlées et forcées est la clé pour augmenter le temps sous tension et l’engagement musculaire. De plus, ce mouvement peut être effectué debout ou allongé sur un banc, en utilisant une grande variété d’angles. Ceci est utilisé pour rendre le vol du câble plus difficile, ce qui fatiguera davantage les muscles de la poitrine. Utiliser des charges plus lourdes que ce que votre corps peut supporter en toute sécurité est l’une des erreurs les plus dangereuses que vous puissiez commettre lors de tout mouvement. La presse à plaques s’appuie fortement sur les deltoïdes et les biceps avant pour garder les bras droits et devant.

Comment Faire La Presse À Plaques : Formulaire

Comme indiqué ci-dessus, la presse à plaques est unique car vous devez éloigner le poids de votre centre de gravité. Soulever trop de poids rendrait presque impossible le maintien de votre équilibre, et encore moins l’entraînement des bons muscles. Évitez l’erreur en commençant avec 10 à 15 livres, en effectuant chaque répétition lentement et avec un bon contrôle corporel. La deuxième erreur courante avec la presse à plaques est de déplacer le poids du début à la fin sans prêter attention à l’activation musculaire. Cela rend chaque répétition moins efficace et vous empêche d’entraîner votre poitrine de manière adéquate. Évitez l’erreur en effectuant chaque répétition consciencieusement, en veillant à contracter les muscles de votre poitrine lorsque vous commencez à éloigner la plaque de vous-même. Un autre conseil important pour éviter les blessures avec la presse à plaques est de commencer avec un poids léger et d’avoir une bonne sensation du mouvement.
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